夏季肥胖瘦不掉，竟和2大元凶有關！劉伯恩醫師：2招呼吸操，甩掉冷因子肥胖

文 / 劉伯恩

夏天天氣熱，胃口差，沒有什麼食慾，吃得比較少，似乎是減肥瘦身的最佳季節。但是，減重名醫劉伯恩表示，這個說法，在今年夏天徹底被顛覆了，原因出在有2個外因性「冷因子」被忽略了。加上「類人工冬眠效應」的影響，所以都被冷氣「吹」胖了。提醒，可以做一些簡單的運動，例如，腹式深呼吸、三長兩短腹部呼吸操，有助對抗夏季因兩大冷因子帶來的肥胖困擾。

夏季肥胖和2個「冷因子」有關：喝冷飲、吸冷氣

台灣肥胖症衛教防治學會常務理事、肥胖減重專科醫師劉伯恩表示，最近有一些上班族的熟女因短時間內暴肥，於是前來就診。經過詳細問診之後，發現都有一共同點，就是因天氣熱都不敢外出，一進辦公室就開最強的冷氣吹，甚至還要加冬季的外套才能保暖。此外，而且，因為天熱乾燥，每天都要喝上至少兩杯冰品飲料，結果一個月下來，平均居然暴肥了4公斤。

類人工冬眠效應，新陳代謝率降低導致肥胖

分析其原因，主要和兩項外因性「冷因子」有密切關連性。以前大家都有一個減重觀念，就是夏天天氣熱，比較沒胃口，所以會吃得少，以前這樣會瘦得快，所以，認為夏天是減重的最佳季節。但是，這個說法與想法，在今年夏天徹底被顛覆了。因為今年夏天特別熱，熱到不得不待在冷氣房，結果反而吃更多，加上「類人工冬眠效應」的影響，很多人在這個夏天，反而都被冷氣「吹」胖了。

劉伯恩醫師表示，所謂「類人工冬眠效應」，是指人體的體溫每下降一度，新陳代謝率就會降低12%，新陳代謝率一旦下降，體內溫度也會跟著下降，腸胃蠕動也會跟著變慢減緩，肚子容易腫脹、便祕，或是體內水份不易排出，有水腫現象，這些因素，都是導致肥胖的原因。還有體內生理溫度下降，負責分解脂肪的酶，反應速度也會變慢，長時間待在冷氣房，會導致體重上升。

事實上，不只是上述幾個個案，這個夏天很多人都遇到類似的困擾。好幾位時時刻刻都待在冷氣房的患者，經檢查測量之後發現，他們的脈搏、心跳、代謝率都明顯下降，一個月內的體重都增加了1─4公斤不等，都可以說明是出現「類人工冬眠效應」，而導致肥胖。

這麼炎熱的天氣，不吹冷氣真的不行，但也不要把自己「吹」胖了。除了冷氣溫度不要調太低之外，一天之中，至少要讓自己流汗半小時，多喝水，少喝含糖飲料，即使待在冷氣房，也要強迫自己做一些簡單的運動，例如，腹式深呼吸、三長兩短腹部呼吸操，有助對抗夏季因兩大冷因子造成的肥胖。

★腹式深呼吸

腹式深呼吸進行方式就是以站立的姿勢練習腹式呼吸，並且要儘量縮小腹，每天可以利用中午及辦公休息空檔，大約練習20分鐘，最好練習到流汗為止。其作用是利用腹部肌肉運動原理，除了可以提升血液含氧量，更可藉由腹部的局部活動來消除腹部內臟的脂肪，改善代謝障礙症候群。

另外，也可以做「三長兩短有氧呼吸操」，大家不妨試著做做看：

★三長兩短腹部呼吸操

步驟1：雙手手掌置於腹部。

步驟2：左右手食指尖，置於肚臍上方約三指距離處（即中脘穴）。

步驟3：左右手中指尖，置於肚臍下方約四指距離處（即關元穴）。

步驟4：左右姆指，各置於肚臍兩側約二指距離處（即天樞穴）。

步驟5：姆指、食指、中指同時用力連續按壓3下。

步驟6：休息2秒鐘之後，再重覆步驟5的動作。