高齡健身正流行 兼顧飲食保健康(公民記者)
(中嘉新聞 校園記者 洪郁翔、董子誠／台北採訪報導)
近年來健身風氣越來越旺盛，以往一個區域可能只有幾家健身房，現在越開越多間，種類也是琳琅滿目，更有許多不同的計費方式供民眾選擇。而現今更出現了許多專門打造給長者的健身房，讓他們能在那邊與年齡相仿的人一同運動，擁有更健康的身體。 在高齡化社會下，人們的平均壽命越來越長，因此如何去照顧這些長者成為了重要的議題。長者健身房經理林昭印表示，為了維持健康的身體來適應老年生活，以及不想帶給子女負擔，近年來有越來越多的長者會到健身房運動，為的就是能讓自己更有活力。 營養師張家偉表示，年齡超越60歲的長者，每年平均會掉1~2%的肌肉量，因此靠健身來維持肌肉量，無非是永保健康的好方法。 而長者在運動的選擇上，林昭印建議能多元一點，他認為運動就像飲食一樣要均衡才好，因此在運動選擇上，除了重量訓練以外，也能夠加入有氧運動及柔軟度等訓練，由此來兼顧到各方面的身體功能。 但長者和年輕人有非常大的區別，在於復原能力上，年輕人的修復能力好，在運動受傷害時，往往只需要幾天的時間便能康復，相較之下若長者不小心在運動時受傷，就有可能要花非常長的時間來復原，甚至會造成嚴重的傷害。因此林昭印提醒，長者運動須注意安全及有效，安全就是在運動上要做好正確的姿勢，避免運動傷害，有效為針對長者的弱項來強化，如此才能根本的解決問題。 除了運動外，運動後的飲食也相當重要，並不是有運動了就能肆無忌憚的亂吃，張家偉建議，運動後的飲食要盡量均衡，多補充蛋白質，如此才能不白費運動的辛勞，長出肌肉來維持肌肉量。因此只要在飲食跟運動的雙重努力下，就算是長者，也能擁有非常健康的身體。
